ENERGIA MAGAZIN
Mit tehetünk vitaminhiány esetén?
A modern élet nem igazán teszi lehetővé a betegeskedést. A sok elfoglaltság, a családi, munkahelyi és társasági kötelezettségek mellett nem marad sok idő arra, hogy az ágyat nyomjuk. Emellett a napi stressz is gyengítheti az immunrendszert. A légúti fertőzések (pl. a közönséges megfázás) a leggyakoribb betegségek közé tartoznak. Szezonálisan jelentkeznek, és számos különféle vírus okozza őket. A felnőtteket átlagosan évi 2-5 alkalommal, a gyermekeket pedig még ennél is többször dönti le ilyen kórság.1
A felsőlégúti megbetegedések erősen fertőzőek, és napokra vagy akár hetekre is leverhetik az embert a lábukról. Noha általában nem járnak szövődményekkel, előfordulhat, hogy súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezetnek, mint az arcüreggyulladás, a hörghurut vagy a tüdőgyulladás.
Ilyenkor kimerültnek, fáradtnak érezhetjük magunkat. Ez amiatt van, hogy a szervezet minden energiáját a vírusok elleni küzdelemre fordítja. Ráadásul az étvágytalanság miatt valószínűleg nem viszünk be kellő mennyiségű tápanyagot a szervezetünkbe. Több napnyi fekvés után bizonyára alig várjuk, hogy visszatérjünk a szokásos napirendünkhöz. Ha azonban ezt túl gyorsan és intenzíven tesszük, elhúzódhat a felépülés, vagy akár újból ágyba kényszerülhetünk.
Hogyan rázódhatunk hát helyre a betegség után?
Együnk tápláló ételeket.
A zöldség, gyümölcs élelmiszerforrásnak számít, és jó karban tartja az immunrendszert. A megfelelő vitamin-, rost- és antioxidáns-bevitel érdekében naponta legalább öt adag zöldséget és gyümölcsöt együnk. Lehetőség szerint minden étkezésben szerepeljen egy-egy adag gyümölcs vagy zöldség. Ha ez nem lehetséges, az olyan étrend-kiegészítők, mint a Supradyn minden szükséges tápanyagot biztosítanak. A Supradyn drazsé 12 vitaminól és 8 ásványi anyagból álló speciális összetételének köszönhetően segít a vitaminhiányos állapotok megelőzésében és kezelésében. Ilyenhez vezethet a nagy fokú fizikai vagy szellemi stressz (pl. betegség vagy lábadozás) vagy azok az időszakok, amikor a szervezet tápanyagigénye megugrik (pl. hideg évszak). Emellett van néhány különösen jó immunerősítő élelmiszer, amellyel kiegészíthetjük az étrendünket:
- Fokhagyma – könnyedén beiktatható az étkezésbe. A fokhagyma természetes baktérium- és vírusölő hatásának köszönhetően segít a megfázás, az influenza és az ezekből eredő másodlagos fertőzések megelőzésében.
- Joghurt – probiotikumnak nevezett jótékony baktériumokat tartalmaz, amelyek gondoskodnak emésztő- és immunrendszerünk megfelelő állapotáról.3
- Gombák – fokozzák a fehérvérsejtek termelődését és működését a fertőzések leküzdése érdekében.4
- Kivi és narancs – nagy mennyiségben tartalmazza az immunrendszer működéséhez létfontosságú Cvitamint.
- A C-vitamint, amely nagy koncentrációban van jelen a fehér vérsejtekben, fertőzés esetén a szervezet villámgyorsan felhasználja.5
- Gyömbér – serkenti a keringést és elősegíti a verejtékezést, ezáltal pedig a méregtelenítést.6
Igyunk sok folyadékot.
A láz és a túlzott izzadás kiszáradáshoz vezethet. A bőséges folyadékbevitel segít fenntartani a megfázás leküzdését segítő nyálka termelődését és a légutakban történő kiválasztását. Javasolt naponta kb. két liter folyadékot inni. Betegség esetén többek közt a következő folyadékok javasoltak:
- Mézes citromlé, meleg tea.
Párásítsunk
A száraz levegő súlyosbíthatja a tüneteket. Vásároljunk légpárásítót, vagy tegyünk egy tálka vizet a fűtőtest közelébe. A levegőbe kerülő vízpára megkönnyíti a légzést.
Lassan a testtel!
Noha nagy a kísértés, hogy mihelyt jobban érezzük magunkat, nyomban visszatérjünk a normal kerékvágásba, ügyeljünk arra, hogy ne hajtsuk magunkat túl. Figyeljünk a szervezetünk igényeire, és azokhoz igazítsuk a napirendünket.
Nyújtsunk!
A napokig tartó ágyban fekvéstől izommerevség és izomfájdalom alakulhat ki, ettől pedig szokásos napirendünk kényelmetlennek tűnhet. A nyújtás tehát izmaink újbóli bemelegítéséhez fontos.
Menjünk például úszni, vagy jógázzunk.
Az olyan kíméletes mozgásformák, mint az úszás, a séta vagy a jóga energetizálják a testünket anélkül, hogy túlzott megerőltetést jelentene.
Kapcsoljuk ki a TV-t és a mobil eszközöket.
A lábadozás alatt pihenjünk sokat. A különféle kütyük csak elvonják a figyelmünket. Emellett a képernyő kék fénye megerőltető a szemnek, valamint a testi és lelki kimerültséggel is összefüggésbe hozható.
Testünknek ilyenkor minden energiára szüksége van a fertőzés legyőzéséhez.
Van néhány dolog, amelyet érdemes kerülni a gyors talpra állás érdekében:
- Ne vigye túlzásba a testmozgást. A túlzott testedzés megerőltető lehet a szervezetnek. Ha korábban naponta futottunk, először kezdjük gyaloglással.
- Ne igyunk alkoholt. Az alkohol hatására a C-vitamin mellett kiürülnek a szervezetből az egyéb olyan tápanyagok, amelyeket szervezetünk a vírusokkal való küzdelem után kíván.10
- Kerüljük a dohányzást. A dohányosok hajlamosabbak a fertőzésekre. A nikotin csökkenti a fehérvérsejtek azon képességét, hogy a kórokozókat elpusztítsák.11,12 Emellett a dohányosok szervezetében kevesebb a jóindulatú baktérium, a bőr- és szájbetegségeket okozó baktériumokból viszont több van.13
A megfázás (vagy súlyosabb formája, az influenza) leküzdésében sokat segít az alvás. Igyekezzünk lefekvés előtt relaxálni, és legalább két hétig a szokásosnál kb. egy órával többet aludni.
Vigyázzunk a körülöttünk élőkre is
- Maradjunk otthon, amíg tüneteink vannak. Ha mégis muszáj már kimozdulnunk, akkor a zárt közösségi terekben (pl. tömegközlekedés, üzletek, irodák) viseljünk orrot és szájat takaró maszkot és igyekezzünk legalább 1.5 m távolságot tartani a többi embertől. (A helyes maszkviselés felgyógyulás után is segít a légúti fertőzések terjedésének lassításában!)
- Mossunk gyakran és alaposan kezet. A fertőző betegségek érintés útján terjednek. A kórokozók a kézről a szembe és a szájba kerülhetnek.
- Használjunk papírzsebkendőt, Papírzsebkendőbe köhögjünk és tüsszentsünk, aztán pedig dobjuk ki, így a kórokozók nem kerülnek a kezünkre és terjednek onnan tovább.
- Fertőtlenítsük a megérintett tárgyakat. Célszerű fertőtleníteni az olyan tárgyakat, mint a távirányítók, játékok, ajtókilincsek és asztallapok, mivel ezeken a kórokozók órákig életben maradhatnak.
- Személyes tárgyakat ne használjuk közösen másokkal. Például ne osztozzunk fogkefén, törülközőn, poháron vagy evőeszközön beteg emberrel.
1 Rondanelli, M., Miccono, A., Lamburghini, S., Avanzato, I., Riva, A., Allegrini, P., … Perna, S. (2018). Self-Care for Common Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea in Three Main Immune Interactive Clusters (Physical Barriers, Innate and Adaptive Immunity) Involved during an Episode of Common Colds—Practical Advice on Dosages and on the Time to Take These Nutrients/ Botanicals in order to Prevent or Treat Common Colds. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2018, 1–36. doi: 10.1155/2018/5813095
2 Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. doi: 10.1002/14651858.cd006206.pub4
3 King, S., Glanville, J., Sanders, M. E., Fitzgerald, A., & Varley, D. (2014). Effectiveness of probiotics on the duration of illness in healthy children and adults who develop common acute respiratory infectious conditions: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 112(1), 41–54. doi: 10.1017/s0007114514000075
4 Rop, O., Mlcek, J., Jurikova, T. (2009). Beta-glucans in higher fungi and their health effects. Nutrition Reviews, 67(11), 624-631. Doi: 10.1111/j17534887200900239.x
5 Hemilä, H. (2017). Vitamin C and Infections. Nutrients, 9(4), 339. doi: 10.3390/nu9040339
6 D’Souza, S. P., Chavannavar, S. V., Kanchanashri, B., & Niveditha, S. B. (2017). Pharmaceutical Perspectives of Spices and Condiments as Alternative Antimicrobial Remedy. Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 22(4), 1002–1010. doi: 10.1177/2156587217703214
7 Sanu, A., Eccles, R. (2008). The effects of a hot drink on nasal airflow and symptoms of common cold and flu. Rhinology, 46(4), 271-275.
8 Higdon, JV., Frei, B. (2003). Tea catechins and polyphenols: health effects, metabolism, and antioxidant functions. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 43(1), 89-143.
9 Meltzer, E. (2010). Treatment of congestion in upper respiratory diseases. International Journal of General Medicine, 69. doi: 10.2147/ijgm.s8184
*10 Faizallah, R., Morris, A. I., Krasner, N., & Walker, R. J. (1986). Alcohol Enhances Vitamin C Excretion In The Urine. Alcohol and Alcoholism, 21(1), 81–84. doi: 10.1093/oxfordjournals.alcalc.a044595
11 Guo, S., & Dipietro, L. (2010). Factors Affecting Wound Healing. Journal of Dental Research, 89(3), 219–229. doi: 10.1177/0022034509359125
12 McDaniel, J. C., & Browning, K. K. (2014). Smoking, Chronic Wound Healing, and Implications for Evidence-Based Practice. Journal of Wound, Ostomy and Continence Nursing, 41(5), 415–423. doi: 10.1097/won.0000000000000057
13 Kumar, P. S., Matthews, C. R., Joshi, V., Jager, M. D., & Aspiras, M. (2011). Tobacco Smoking Affects Bacterial Acquisition and Colonization in Oral Biofilms. Infection and Immunity, 79(11), 4730–4738. doi: 10.1128/iai.05371-11
ISMERD MEG ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐ
